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Herzlich Willkommen zu meinem Rückbildungskurs – schön, dass Du da bist!
Mein Kurs besteht aus 8 Terminen, die jeweils 90 Minuten dauern. Jeder Termin beginnt mit einer Gesprächsrunde, in der du mir Fragen stellen kannst und erzählen kannst, wie es dir körperlich geht. Danach starten wir mit der Rückbildung, begleitet von Musik und in kleinen Gruppen von 8 Frauen. Am Ende folgt ein Stretching und eine kleine Entspannung, damit du kraftvoll und mit einem guten Gefühl nach Hause gehst.
Ein Rückbildungskurs nach der Geburt ist dafür da, deinem Körper zu helfen, sich von Schwangerschaft und Geburt zu erholen.
Wofür er gut ist:
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Beckenboden stärken: Während Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark belastet. Im Kurs lernst du, ihn wieder aufzubauen, damit er dich im Alltag stützt und du später keine Probleme wie Inkontinenz oder Senkungen bekommst.
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Bauchmuskeln regenerieren: Besonders nach einem Kaiserschnitt oder wenn du eine Rektusdiastase (Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln) hast, ist es wichtig, gezielt und schonend die richtige Muskulatur zu trainieren.
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Rücken entlasten: Du trägst, stillst und hebst dein Baby – das beansprucht den Rücken. Rückbildung stärkt die Haltemuskulatur und beugt Rückenschmerzen vor.
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Wohlbefinden steigern: Bewegung tut gut, gibt neue Energie und kann auch psychisch helfen, dich stabiler zu fühlen.
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Austausch mit anderen Müttern: Du triffst Frauen in der gleichen Lebensphase – das kann sehr entlastend sein.
Warum Frauen Rückbildung machen sollen:
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Um Spätfolgen wie Blasenschwäche oder Organsenkungen zu vermeiden.
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Damit dein Körper wieder stabil und belastbar wird – auch für spätere Schwangerschaften.
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Weil es leichter ist, die Muskulatur direkt nach der Geburt wieder in Gang zu bringen, statt erst Jahre später.
Kurz gesagt: Rückbildung ist kein „Fitnesskurs“, sondern eine wichtige Gesundheitsvorsorge für dich.
Teilnahmebedingungen:
Für eine sichere Teilnahme an meinem Rückbildungskurs empfehle ich folgende Zeiträume nach der Geburt:
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Nach einer spontanen Geburt: Du kannst in der Regel 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung beginnen.
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Nach einem Kaiserschnitt: Es wird empfohlen, erst ab 10 Wochen nach der Geburt zu starten. So stellst du sicher, dass deine äußeren und inneren Nähte vollständig verheilt sind und keine Komplikationen wie ungünstige Narbenbildung oder innere Verwachsungen entstehen.
Bitte beachte: Jede Heilung verläuft individuell. Wenn du unsicher bist, halte vorher Rücksprache mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt.
Kosten:
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten für 10 Stunden des Kurses. Für die von mir angebotenen zusätzlichen Stunden entsteht ein Zuzahlung von 35 Euro. Ich bitte dich, diesen Betrag bei Erhalt der Bestätigungsmail auf mein Konto zu überweisen. Der Kurs muss spätestens bis 9 Monate nach der Geburt abgeschlossen sein.
Termine:
Der Kurs startet am Donnerstagabend 20.08.2026 und endet am 08.10.2026 in der Zeit von 19:00- 20:30 Uhr.